Главная » Методы и системы оздоровления » Современные системы оздоровления » Оздоровительный спорт » Шейпинг и аэробика, как наиболее популярные виды оздоровительного спорта

Родиной аэробики считаются США, а одним из основоположников - американский врач Кеннет Купер. Аэробика была создана на базе гимнастики с целью популяризовать занятия спортом, для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. таким образом, аэро?бика является разновидностью гимнастики, выполняемой под ритмичную музыку, т.е. ритмической гимнастикой. Музыкальное сопровождение используется для повышения эмоциональности, настроение, активности занимающихся. Кроме того, по сравнению с традиционными гимнастическими упражнениями в аэробике используются элементы танцев (джайв, рок-н-ролл, рильо, самба, ча-ча-ча, румба), что позволяет развивать пластичность. Комплексы упражнений выполняются практически без пауз - поточным или серийно-поточным методом. При этом большая часть упражнений выполняется на большой амплитуде, в быстром темпе, что в целом оказывает существенное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренирует выносливость.

При выполнении упражнений, организмом потребляется большое количество кислорода, т.е. упражнения имеют аэробную направленность, поэтому этот вид гимнастики и называется аэробикой. Занятия аэробикой значительно увеличивают подвижность суставов, силу мышц рук, плечевого пояса, туловища, что способствует гармоническому развитию, улучшает телосложение, осанку обучаемых. Это достигается внедрением разработанных в спорте методов развития физических качеств. Например, для развития силы применяется метод повторных усилий, то есть выполнение упражнений до отказа. В качестве средств воспитания гибкости в занятиях аэробики используются упражнения на растягивание, выполняемые с предельной амплитудой, сериями по 10-12 повторений в каждой.

Шейпинг является российским изобретением - заявка на признание шейпинга изобретением была подана в СССР в 1988 г. Изначально система тренинга с названием “шейпинг” была создана для повышения физической привлекательности женщины. В понятие “женская привлекательность” в шейпинге входила не только совершенство фигуры, но и ухоженная внешность, прическа, макияж, одежда и др. в настоящее время четкой номенклатуры, на основании которой различались бы шейпинг, фитнесс и аэробика не существует. Однако, сейчас под шейпингом подразумевается вид спорта, который объединяет в себе упражнения аэробной и атлетической гимнастики.  Упражнения проводятся с учетом индивидуального уровня подготовки, показателей ЧСС (общая выносливость) и т.д. Во время занятий шейпингом используется отягощение гантелями, штангой, резиновым эспандером, тренажером на какой-либо сегмент тела. Приблизительно 70% времени занимает аэробная нагрузка, 20% - индивидуальная коррекция фигуры, 10% - выход из нагрузки с использованием релаксации и дыхательной гимнастики.

Не существует единого мнения о пользе занятий аэробикой и другими видами спорта для беременных. Однако, в обзоре Kramer MS. et al. (2006) говорится, что в результате исследований не было получено данных о неблагоприятном воздействии нагрузок на плод. В одном из исследований отмечалась большая масса новорожденного и плаценты у занимавшихся упражнениями женщин, по сравнению с «пассивными».
Учеными показана польза физических упражнений при многих хронических заболеваниях, даже не связанных с поражением двигательной сферы (Pedersen BK & Saltin B., 2006). Так, занятия спортом, в том числе аэробикой, рекомендуются при заболеваниях, ассоциированных с метаболическим синдромом (резистентность к инсулину, СД II типа, дислипидемия, гипертония, ожирение), заболеваниях сердца и легких (ХОБЛ, ИБС, хронической сердечной недостаточности, перемежающейся хромоте, бронхиальной астме), заболеваниях мышц, костей и суставов (остеоартритах, ревматоидном артрите, остеопорозе), синдроме хронической усталости, а также раке и СД I типа.

Аэробные упражнения (в том числе и легкая аэробика) минимальной интенсивности с хорошим результатом применялись при фибромиалгии (Jones KD. et al., 2006), дерматомиозите и полимиозите (Alexanderson H. et al., 2000), в программе реабилитации после инсульта (Pang MY, 2006), рассеянном склерозе (Heesen C. et al., 2006) и т.д. Кроме того, в некоторых исследованиях было показано улучшение качества жизни больных ВИЧ/СПИД при регулярных занятиях спортом (O'Brien K. et al., 2004).

Crizzle AM. et al. (2006) на основании обзора литературы сообщают, что физические упражнения оказывают положительный эффект при болезни Паркинсона. При этом было отмечено улучшение в выполнении пациентами следующих проб: вращения вокруг собственной оси, функциональной досягаемости, гибкости, равновесия, мышечной силы, походки короткими шагами (short-step gait) и подвижности. Кроме того, отмечалось улучшение общей работоспособности больных. Такие выводы были сделаны по результатам семи исследований, три из которых были рандомизированными контролируемыми, одно исследование было открытым, и три остальных исследования основывались на оценках самих пациентов.

Известно, что занятия спортом, в том числе аэробикой, являются средством против депрессии (Lawlor DA, 2001). Ранее это объясняли выработкой в организме человека при физических нагрузках эндорфинов, «гормонов радости», которые и уменьшали депрессию. Интересную гипотезу выдвинули Ernst C. et al. (2006), их исследования показали, что физические упражнения, как и антидепрессанты, способствуют росту новых нейронов в головном мозге (в области гиппокампа) в 2-3 раза!

И, наконец, занятия аэробикой улучшают познавательные процессы - к такому выводу пришли ученые Университета Северной Каролины, США (Etnier JL. et al. 2006).