Главная » Методы и системы оздоровления » Современные системы оздоровления » Оздоровительный спорт » Оздоровительный бег

Оздоровительные возможности занятий бегом известны с глубокой древности. Еще две с половиной тысячи лет назад на скале в Элладе была высечена надпись: «Хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть умным – бегай». Возрождение популярности оздоровительного бега в наше время связывают с именем Артура Лидьярда, который прочитал первую лекцию о пользе бега в 1961 г. в Окленде. В 1982 году на традиционный 12-ти километровый «Пробег вокруг заливов» в Окленде пришло 80,000 человек! в настоящее времяколичество поклонников оздоровительного бега оценивается в 100 млн человек (Руденик В.В., 2001).

Бег относится к группе циклических упражнений аэробного характера, именно поэтому при регулярных занятиях он оказывает лечебный и профилактический эффект, увеличивает устойчивость организма к неблагоприятным и стрессовым факторам. В оздоровительных целях в основном используется медленный бег в диапазоне скоростей 1,5 - 4 м/с, то есть 1 км пробегается за 4 мин 10 сек – 11 мин.

Основное оздоровительное действие бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. При этом увеличиваются функциональные возможности, что проявляется в увеличении МОК за счет увеличения прежде всего УО, т. к. ЧСС в покое уменьшается. Также увеличивается коронарный кровоток и снабжение миокарда кислородом на 25% (Kavanagh T., 1984), работоспособность по тесту PWC на 30% и более (см. главу 4). По некоторым данным, у бегунов в возрастной группе 60-69 лет показатель физической работоспособности по тесту PWC составил 852 кгм/мин, а в ведущей малоподвижный образ жизни возрастной группе 40-49 лет - 784 кгм/мин, что дает основание говорить об омолаживающем эффекте оздоровительного бега (Разумов А.Н., Ромашин О.В., 2002). Отмечается экономизация сердечной деятельности за счет брадикардии. Под влиянием систематических занятий у людей среднего возраста в течение первого года ЧСС в покое снижалась с 78 до 62 уд/мин, занятия в течение нескольких лет приводили к дальнейшему снижению ЧСС в покое до 58-45 уд/мин.

Также при регулярных занятиях бегом увеличивается концентрация гемоглобина в крови, что увеличивает кислородную емкость крови (Kam JK., 1980). Кроме того, у курящих людей, занимающихся бегом, концентрация карбоксигемоглобина в крови значительно ниже, чем у курильщиков, не занимающихся бегом. Также отмечено, что физических нагрузках, в том числе занятия бегом, увеличивают скорость тока лимфы (из межклеточных пространств по направлению к сердцу) увеличивается в 2-3 раза. Это значит, сто обновление межклеточного вещества в организме происходит быстрее (Lane K. et al., 2005).

Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, нормализуется количество общего холестерина в крови, снижается концентрация ЛПНП (примерно на 7% после 4 недель занятий) и увеличивается количество ЛПВП и триглицеридов. Такие изменения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как оказывают антиатеросклеротический эффект (Dressendorfer RH. et al., 1997). Кроме того это благотворно влияет и на массу тела (Kraus WE. et al., 2005). Наблюдается уменьшение толщины подкожного и внутреннего жира, если нагрузки были интенсивными, либо предотвращение увеличения жира при минимальных физических нагрузках. Этому способствует не только увеличение энергозатрат, нормализация липидного профиля, но и угнетение чувства голода при выработке эндорфинов.

Улучшение функции печени при занятиях оздоровительным бегом связано с увеличением в 2-3 раза потребления кислорода печеночной тканью, массажным действием на печень диафрагмы, что усиливает отток желчи и нормализует тонус желчевыво-дящих путей ((Разумов А.Н., Ромашин О.В., 2002).

При регулярных занятиях бегом проявляется его оздоровительнгое действие на ЦНС и эмоциональную сферу. При физической нагрузке в гипофизе выделяются «гормоны радости», в частности β-эндорфин, которые вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение (Harte JL, 1995). Поэтому бег рекомендуется при депрессивных расстройствах (Nabkasorn C. et al., 2006), он также улучшает физическую и умственная работоспособность (Etnier JL. et al. 2006).

Подводя итоги, можно отметить, что:

1. Оздоровительное воздействие спорта широко использовалось людьми с древнейших времен. Физические упражнения изначально входили в ритуальные, магические и религиозные обрядовые комплексы. Позже физическая культура рассматривалась как неотъемлемая часть гармоничного воспитания человека. В наше время оздоровительный потенциал спорта активно применяется в восстановительной медицине.
2. В основе оздоровительного воздействия занятий спортом лежат механизмы долговременной адаптации. Для ее формирования при дозировании физических нагрузок необходимо учитывать индивидуальные особенности человека: возраст, пол, МПК, максимальное ЧСС при физ.нагрузках и т.д. кроме того необходимо соблюдать принципы систематичности занятий, постепенности дозирования физических нагрузок и их адекватности.
3. Наиболее популярными на сегодняшний день являются занятия аэробикой и шейпингом, которые являются разновидностями аэробной гимнастики. В настоящее время нет четкого их определения. Однако, можно сказать, что аэробика – это ритмическая гимнастика, а шейпинг - атлетическая гимнастика. Оба эти вида спорта оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат и др. органы и системы.
4. Еще одним популярным видом оздоровительного спорта является бег. Регулярные занятия оздоровительным бегом также оказывают лечебное и профилактическое влияние на многие органы и системы организма, применяются для лечения различных заболеваний, особенно «болезней цивилизации» - метаболического синдрома, ожирения, СД II типа, ГБ и т.д.