Главная » Методы и системы оздоровления » Древнерусские системы оздоровления » Моржевание

Целительную силу холода на Руси начали использовать, вероятно, еще раньше, чем парные процедуры. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Скифы, жившие на землях современной южной Украины, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных прямо в холодной реке, приучая их к влиянию суровой стихии с первых дней жизни. Якуты натирали своих новорожденных снегом и купали в холодной воде несколько раз в день. Так же поступали со своими младенцами и тунгусы, погружали их в снег и обливали ледяной водой, а затем укутывали в оленьи шкуры. Однако все эти процедуры у древних народов были возведены в культ, и их выполняли как религиозные обряды.

Е.А. Покровский писал, что у жителей Древней Руси "...считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам". Традиции, обряды, обычаи древних народов Руси легли в основу современной системы закаливания. За это время выработалась целая система физического воспитания, включающая в себя закаливание силами природы и зимнее плавание. Уже в конце XVII века появилось понятие о водолечении, в качестве которого использовали холодные души и ванны, погружения, рекомендовали холодное купание и длительное плавание.

Проблемам закаливания посвящены специальные работы русских ученых и врачей. Известные деятели медицины М.Я.Мудров и К.И.Грум указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики заболеваний. Они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и холодной воде. На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской медицины и просвещения - Н.И.Пирогов, В.М.Бехтерев, К.Д.Ушинский, Е.А.Покровский, П.Ф.Лесгафт, В.В.Гориневский, И.П.Павлов. Их исследования и научные труды лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм (Лаптев А.П., 1991).

К концу 70-х годов прошлого века официально насчитывалось около 100 тысяч регулярно купающихся в ледяной воде. Тогда же зимнее плавание стали рассматривать как один из видов спорта. В 1989 г. состоялась Всесоюзная научно-практическая конференция "Опыт работы и перспективы развития клубов закаливания и зимнего плавания". На конференции отмечалось, что наиболее оптимальным в условиях российского климата с его снежными зимами и коротким летним периодом является традиционно русский подход к сохранению и укреплению здоровья с помощью закаливания холодом. В этом же году Федерация закаливания и спортивного зимнего плавания России на озере Иссык-Куль организовала первые в мире соревнования по плаванию в холодной воде на большие дистанции (марафонские). Заплывы проходили при температуре воды 8 –10 ºС на дистанциях 1, 2, 4 и 6 км. Удивительным оказалось то, что победительницей и абсолютным чемпионом стала 19-летняя девушка из г.Березники (Пермская область), завершившая 6 км за 2 часа 21 мин 41 сек! (Данные ФЗСЗПР) Подобные соревнования проводятся ежегодно и имеют статус международных.

По данным Международной ассоциации «Марафонское зимнее плавание» (МА МЗП) зимние купание и плавание оказывают мощный оздоровительный эффект. Вот несколько примеров благотворного воздействия зимних купаний на организм человека. Филатов Олег Борисович (1960 год) страдал легочной формой открытого туберкулеза с кровохарканьем. Закаливание ледяной водой начал внезапно и до "предела выносливости". Кровохарканье прекратилось, заболевание перешло в закрытую форму. На 3-х суточном марафонском заплыве в ледяной воде в феврале 1998 года стал одним из призеров заплыва, за 3 часа 40 мин он проплыл около 12 км в проруби за 12 этапов (Данные ФЗСЗПР).

Нина Александровна Калинина, жительница поселка Врангель Приморского края, начала купаться зимой в 72 года! Нина Александровна - участница Великой Отечественной войны, четыре года прослужила связисткой, у нее есть не только внуки, но и правнуки. Активно занимаясь закаливанием, она не только стала лучше себя чувствовать, но и начала участвовать во всех зимних марафонских заплывах. И в 75 лет установила свой рекорд: проплыла по реке Сунгари (Китай) в воде 8-10 0С 8 километров (Диво, 1998).

Однако, по данным статистики Великобритании (Kolettis TM & Kolettis MT., 2003), ежегодно в стране происходит 400-1000 смертей, связанных с попаданием в холодную воду, включая кораблекрушения. Основной причиной этих смертей являются сердечно-сусудистые и церебро-васкулярные нарушения, либо аритмии сердца, вызванные гиперактивацией симпатической нервной системы. Известны случаи гибели даже здоровых молодых людей 20 лет после 5 минут пребывания в воде с температурой 10 0С. Такой исход объясняется гормональным стрессом, активацией дрожательного термогенеза, который служит для продукции дополнительного тепла за счет сокращений мышц. Возникает дрожание и, таким образом, увеличивается мышечный тонус, а затем возникает утомление мышц, что крайне затрудняет удерживание на воде. Если это сопровождается паникой, то следует драматический исход. Если нет, то продолжительная гипотермия завершает свое дело.
Так почему же «моржи» способны проплывать в холодной (5-8 0С) воде много километров, а неподготовленный человек, попавший в воду такой температуры, подвергается опасности?

Дело в том, что регулярное воздействие холодовых стимулов запускает механизмы толерантной адаптации (Физиология человека, 1996). Температурный порог дрожи сдвигается в сторону более низких значений. По сравнению с нетренированными людьми, у «моржей» дрожь возникает гораздо позже, что позволяет уменьшить энергетические затраты на производство тепла (Vybiral S. еt all., 2000).. У «моржей» происходит также снижение катехоламинового ответа на холодовое воздействие (Huttunen P. Et all., 2001). «Моржи» также менее чувствительны к изменениям температуры кожи, но вместо этого отвечают на изменение внутренней температуры. Однако, температурный порог механизмов, ответственных за выведение из организма излишков тепла (выделение пота), остается неизменным.

Адаптивными реакциями у «моржей являются: снижение температуры тела и снижение ЧСС. Одна из гипотез о механизмах адаптивных реакций, связана с вазоконстрикцией. Она возникает как защитный механизм от потери тепла. Снижение микроциркуляции в коже облегчает работу сердца, и ЧСС сокращается. Возможно на снижение ЧСС влияет также рефлекторный компонент, возникающий в ответ на холодовые стимулы (Kolettis TM & Kolettis MT., 2003). Слоним А.Д. (1971) отмечает, что снижение температуры тела может также обеспечиваться периферической вазоконстрикцией, максимально выраженной на уровне кожного покрова, и внутримышечной вазодилатацией, степень которой зависит от локализации охлаждения. Эти вазомоторные реакции, перераспределяя объем крови в направлении к центральным органам, способны поддерживать температуру «ядра тела». В то время как наружная температура снижается. Подобные механизмы адаптации хорошо развиты, например у корейских и японских женщин – искательниц жемчуга, ныряющих на глубину по нескольку часов в день при температуре воды около 10 0С (Физиология человека, 1996).

У практикующих зимние купания происходят адаптивныеизменения иммунной системы, что улучшает устойчивость к инфекционным заболеваниям. В одном из исследований было показано, что заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей у «моржей» на 40 % ниже чем в общей популяции (Brenke R., 1990). Некоторые исследователи связывают устойчивость к инфекционным заболеваниям с улучшением акральной микроциркуляции после купания, в том числе в носоглотке (Brenke R. Et all., 1994).

Существуют и другие механизмы, вызывающие положительные эффекты зимних купаний. По одной из гипотез кратковременное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс. Источниками свободных радикалов в этом случае являются частичное прерывание дыхательного цикла митохондрий в скелетных мышцах (вызванное дрожанием?), ускоренное аутоокисление катехоламинов, и, возможно, частичная активация лейкоцитов. Все эти события приводят к увеличению числа свободных радикалов и запуску перекисного окисления липидов. Однако, в случае кратковременного воздействия холода, эти механизмы приводят лишь к небольшому оксидантному стрессу, не вызывая разрушительных последствий. В организме моржей включаются механизмы адаптации, что приводит к усилению антиоксидантной защиты (увеличение концентрации глутатиона, активности супероксиддисмутазы и каталазы в эритроцитах) (Siems WG. Et all., 1999).

Зимние купания благотворно влияют также на общее самочувствие. В одном из исследований, проведенном в Финляндии, врачи наблюдали за начинающими моржами на протяжении 4 месяцев. Перед началом эксперимента субъективные ощущения и настроение в группе моржей и контрольной группе существенно не отличались. Однако, врачи обнаружили большее количество заболеваний (на 50%) в группе начинающих моржей. На протяжении 4 месяцев зимних купаний у моржей достоверно снижались утомление, напряжение, улучшались память и настроение. А в конце периода наблюдения все пловцы чувствовали себя более энергичными, активными и оживленными (Huttunen P. et all, 2004). Все «моржи», кто страдал ревматизмом, фибромиалгией или астмой, отметили уменьшение болей.

Однако, чтобы механизмы адаптации работали на благо, следует соблюдать четкие правила, основным из которых считается систематичность. Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся постоянно в течение месяцев и лет. Еще одним правилом является постепенность, которая соблюдается в увеличения длительности процедуры. В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет – до 1.5-2 минут. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере прогревания воды длительность купания увеличивают. Перед плаванием нужно сделать энергичную разминку или разогреться в парилке. В воду нужно погружаться резко, а оказавшись в воде – активно двигаться или плыть брассом, усилено работая. Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же вытираются полотенцем насухо, одеваются и снова разогреваются физическими упражнениями или в парилке.
На основании обзора древнерусских оздоровительных методик можно сделать следующие выводы:

1. В Древней Руси уже существовало представление о здоровье, в основе которых лежали понятия физической силы, твердости, несокрушимости и т.д.
2. Оздоровительные методики древней реси имеют направленность на воспитание в человеке вышеперечисленных качеств. Для этого использовались различные методики закаливания.
3. наиболее распространенными оздоровительными методиками были баня и моржевание (обливание холодной водой), а также их сочетание.
4. Механизм воздействия бани и моржевания заключается в тренировке и развитии адаптационных механизмов организма человека. Эти механизмы достаточно детально исследованы учеными-физиологами.
5. Оздоровительная эффективность таких процедур подтверждена клиническими исследовании. Кроме того, эти методики активно используются в восстановительной медицине с лечебными и оздоровительными целями.